روش لاغري با خرما و رژيم خرماي صحيح
خرما مي تواند يك غذاي بسيار عالي؛ كامل و سرشار از مواد مغذي باشد و فوايد زياد براي سلامتي دارد. حاوي اسيد چرب و فيبر رژيمي است، به كاهش وزن كمك مي كند، سموم بدن را از بين مي برد، قند خون را تنظيم مي كند و باعث كاهش التهابات مي شود. اين ماده شيرين قطعاً مورد علاقه بسياري از افراد است كه كالري بالايي هم ندارد. در اين قسمت از تناسب اندام نمناك قصد داريم به شما توضيح دهيم كه بعضي از افراد چگونه با خرما خودشان را لاغر مي كنند.
خرما چگونه باعث كاهش وزن مي شود؟
خرما يك ماده شيرين حاوي كربوهيدرات است كه به كاهش وزن كمك مي كند و برخي از دلايل آن عبارتند از:
لاغري
حاوي فيبر بالا
خرما حاوي فيبر رژيمي است. فيبر و كربوهيدرات زود گوارش و هضم نمي شود. فيبر مي تواند از سه طريق به كاهش وزن كمك كند.
اول اين كه فيبر باعث كاهش سرعت جذب غذا در روده بزرگ مي شود؛ بنابراين شما مدت زمان طولاني تري احساس سيري داريد و از افت ناگهاني قند خون جلوگيري مي كند.
دوم اين كه چربي را به دام مي اندازد و از جذب آن جلوگيري مي كند.
سوم اين كه فيبر به توليد زنجيره كوتاه اسيد چرب در معده كمك مي كند و يك غذا براي باكتري خوب محسوب مي شود كه اين باكتري هاي خوب گوارش را بهبود مي بخشند و باعث افزايش سوخت و ساز خواهند شد.
محتواي اسيد چرب غير اشباع
همه چربي ها بد نيستند. اسيد هاي چرب غير اشباع داخل خرما هم جزء همين چربي هاي خوب محسوب مي شوند كه به كاهش التهابات كمك مي كنند. التهابات وقتي رخ مي دهند كه شما به خاطر يك آسيب، جراحت، ورم يا بيماري يا مصرف غذاي ناسالم يا سبك زندگي بدون تحرك دچار مشكل شده ايد. خبر بد اينجاست كه التهابات باعث چاقي، مقاومت انسولين، ديابت و بيماري كبد مي شود. خرما مقدار قابل توجهي اسيد چرب غير اشباع دارد كه با مصرف آن ها مي توانيد التهابات را كاهش دهيد و خطر اضافه وزن را از بين ببريد.
منبع خوب براي پروتئين
خرما حاوي پروتئين است. پروتئين دير هضم مي شود؛ بنابراين مدت زمان بيشتري در روده بزرگ باقي مي ماند كه همين باعث مي شود شما مدت زمان طولاني تري احساس سيري داشته باشيد. پروتئين همچنين به بازسازي و ترميم عضلات هم مي پردازد.
پروتئين خرما
داراي خواص آنتي اكسيداني
ميوه هاي خشك سرشار از آنتي اكسيدان هستند. آنتي اكسيدان باعث از بين بردن راديكال هاي مضر، اكسيژن و كاهش استرس و التهاب مي شود. خرماي تازه هم حاوي آنتي اكسيدان است كه به از بين بردن سموم و افزايش سوخت و ساز و گوارش كمك مي كند و تاثير زيادي در كاهش وزن دارد.
فعاليت ضد ديابتي
اين ماده شيرين طبيعي باعث مي شود كه سطح قند خون هميشه كنترل شده باشد. متخصصان به اين نتيجه رسيده اند كه خرما باعث تحريك توليد انسولين مي شود و به افراد ديابتي كمك مي كند تا وضعيت بهتري داشته باشند. البته اگر ديابت داريد، بايد در مصرف آن حواس تان را جمع كنيد و نمي توانيد هر وقت كه خواستيد، از خرما استفاده كنيد و بايد از پزشك خود در اين باره سؤال كنيد.
نياز به شيريني جات را تامين مي كند
خرما يك ميوه خوشمزه و شيرين است. اگر شما در دوران رژيم هستيد و تمايل زيادي به خوردن شيريني جات داريد، خرما مي تواند جايگزين خوبي باشد و بهتر است كه از مواد مضر و شيرين دوري كنيد تا اضافه وزن پيدا نكنيد.
پرخوري
رژيم خرما؛ براي كاهش وزن چند عدد خرما مصرف كنيم؟
خرما به كاهش وزن كمك مي كند اما اگر آن را به مقدار محدود استفاده نكنيد، ممكن است حتي به اضافه وزن هم دچار شويد. شما در طول روز بايد 4 تا 6 عدد خرما بخوريد تا گرسنگي تان را از بين ببريد و مواد مغذي را به بدن برسانيد.
رژيم خرما و شير
رژيم خرما و شير براي كاهش وزن:
هفته اول
صبحانه:دو عدد خرما و يك ليوان شير.
ناهار:يك كف دست ماهي گريل شده، سبزيجات برگ دار سبز رنگ همراه با يك تكه نان قهوه اي، يك فنجان ماست و دو عدد خرما.
ميان وعده عصرگاهي:يك فنجان چاي سبز به علاوه يك عدد بيسكويت.
شام:دو عدد خرما و يك ليوان شير به علاوه سبزيجات بخارپز يا گريل شده همراه با لوبيا پخته.
هفته دوم
صبحانه:دو عدد خرما و يك ليوان شير.
ناهار: يك كف دست گوشت ماهي به علاوه سوپ سبزيجات يا سوپ مرغ همراه با يك كف دست نان قهوه‌اي، يك فنجان باترميلك و دو عدد خرما.
ميان وعده عصر گاهي:يك فنجان چاي سبز به علاوه يك عدد بيسكوييت.
شام:دو عدد خرما و يك ليوان شير همراه با سبزيجاتي مثل قارچ يا مقداري گوشت ماهي يا گوشت مرغ.
نكته: قبل از پيروي كردن از اين رژيم، اگر بيماري خاصي داريد، با پزشك عمومي، يا در غير اين صورت با دكتر تغذيه مشورت كنيد.
خرما
نكاتي براي خريد و مصرف خرما
مراقب باشيد كه خرما ترك و خرابي نداشته باشد.
خرما نبايد بوي بد بدهد.
قبل از خريد جعبه خرما، تاريخ انقضاي آن را حتما چك كنيد.
خرما را زير شير آب به طور كامل بشوييد تا آلودگي و باكتري هاي آن از بين برود.
خرما را در ظرف هاي دربسته داخل يخچال نگه داريد.
هر روز براي كاهش وزن، 4 الي 6 عدد خرما بخوريد.
نكاتي كه بايد به ياد داشته باشيد
مراقب باشيد كه مقدار زيادي خرما استفاده نكنيد، زيرا سطح قند خون را بالا مي برد و باعث اضافه وزن مي شود.
حتماً با پزشك تغذيه يا مربي خود براي مصرف خرما در دوره كاهش وزن مشورت كنيد.
خرما منبع عالي از مواد مغذي است و مي توانيد آن را براي كاهش وزن استفاده كنيد؛ بنابراين هميشه همراه تان خرما داشته باشيد تا هر زمان كه احساس افت انرژي كرديد، بتوانيد از آن استفاده كنيد.
منبع:نمناك
بازدید:
